Mulai menurunkan intensitas kegiatan satu hingga dua jam sebelum waktu istirahat yang diinginkan. Matikan lampu terang dan ganti dengan pencahayaan hangat untuk memberi isyarat visual pada tubuh.Buat ritual malam seperti…
Jadwalkan jeda kecil di tengah hari sebagai peralihan antara sesi kerja atau kegiatan. Jeda ini tidak harus panjang—cukup waktu yang memberi ruang untuk bernapas dan menata ulang pikiran.Coba berjalan singkat…
Bangun perlahan dan beri diri beberapa menit untuk mata menyesuaikan. Alih-alih langsung menatap layar, coba tarik napas dalam-dalam sambil duduk di tepi tempat tidur dan fokus pada keheningan sekitar.Susun rutinitas…
vaxel.org.im